Workout Total Body Intenso: Cardio, Forza E Resistenza!

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
43:00 Min
393 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento intenso che ci garantisce un lavoro omogeneo su tutto il corpo.

Dopo un breve ma dinamico riscaldamento, il workout concentra la parte di cardio maggiormente nella fase iniziale con l’esecuzione di diversi esercizi in interval training e concentra il lavoro di forza e resistenza nella fase finale dell’allenamento.

Concluderemo il workout con un blocco di stretching e defaticamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi non sono particolarmente complessi, la difficoltà dell’allenamento è data dalla ripetizione e dall’intensità dei movimenti.

La struttura ad intervalli permette al corpo di ottenere un breve recuepero e prolungare l’uso delle energie.

Nel primo blocco non c’è recupero, dal secondo blocco in poi sarà inserita una breve pausa di 10 secondi o l’esercizio step touch che permetterà un recupero attivo.

I tempi degli eserczi si incrementeranno durante la fine del workout per agire maggiormente sulle caratteristiche di forza e resistenza muscolare.

Si consiglia di alternare questa tipologia di allenamento ad allenamenti mirati se si è in ottica di tonificazione o ad allenamenti HIIT se si è in ottica di dimagrimento.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

 

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s                CALCIATA SALTELLATA

30s                SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s                SKIP ALTO

30s                STEP TOUCH

Allenamento:


30s                JUMPING JACK

30s                STEP TOUCH

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PUSHUP

20s                STEP TOUCH

30s                RESPIRAZIONE

30s                STEP TOUCH

30s                JUMPING JACK

30s                STEP TOUCH

20s                SALTO SFORBICIATO

40s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

40s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s                SALTO SFORBICIATO

40s                PUSHUP

20s                STEP TOUCH

30s                RESPIRAZIONE

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE

10s                RECUPERA

30s                SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s                RECUPERA

30s                JUMPING JACK

10s                RECUPERA

40s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

40s                GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE

10s                RECUPERA

40s                SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s                RECUPERA

40s                JUMPING JACK

20s                RECUPERA

30s                STEP TOUCH

30s                JUMPING JACK

30s                STEP TOUCH

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s                SALTO SFORBICIATO

30s                PUSHUP

20s                STEP TOUCH

30s                RESPIRAZIONE

30s                STEP TOUCH

30s                JUMPING JACK

30s                STEP TOUCH

20s                SALTO SFORBICIATO

40s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

40s                PUGNI VELOCI

20s                SALTO SFORBICIATO

40s                PUSHUP

20s                STEP TOUCH

30s                RESPIRAZIONE

20s                STEP TOUCH

40s                SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s                RECUPERA

40s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

40s                MOLLEGGIO SU SQUAT

10s                RECUPERA

40s                SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

20s                STEP TOUCH + RESPIRAZIONE

60s                SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s                RECUPERA

60s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

60s                MOLLEGGIO SU SQUAT

10s                RECUPERA

60s                SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

Defa e Stretch:

20s                STEP TOUCH + RESPIRAZIONE

30s                RESPIRAZIONE

30s                STRETCHING GAMBA DX

30s                STRETCHING GAMBA SX

30s                DIVARICATA FRONTALE

30s                DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

30s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

40s                POSIZIONE A V

30s                FEMORALE DX CON GAMBA DX DISTESA

30s                FEMORALE SX CON GAMBA SX DISTESA

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