Workout Total Body - Cardio e Resistenza

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
32:00 Min
292 Kcal
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Descrizione Allenamento:

 

Allenamento Total Body di livello intermedio adatto per percorsi di tonificazione muscolare, oppure a percorsi finalizzati al dimagrimento, dove la sollecitazione globale ne fa da padrona.

Il workout è adatto a tutti coloro che si stanno allenando da diverso tempo in questa categoria e che amano vivere un tipo di lavoro che stimola tutto il corpo e fa entrare in sinergia sia la parte alta che quella bassa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout dura circa 32 , sarò e saremo anche ripetitivi ma vogliamo che ogni workout sia vissuto con la sua massima espressione,  così da poter ricevere fisicamente i veri risultati e migliorare di conseguenza il proprio stato di forma.

La struttura del workout prevede un riscaldamento  iniziale e poi 2 blocchi di circuito che ripeteremo per ben 2 volte, poi brevissima pausa di 20 secondi e continueremo l’allenamento con tutti gli esercizi svolti fino a quel momento combinati tra loro.

La prima parte del workout ci vedrà impegnati con esercizi che solleciteranno prima la parte alta o il tronco e poi ci sposteremo sul lavoro sulle gambe, stimolando i muscoli del gluteo e delle cosce.

Sarà di fondamentale importanza fin da subito,  assumere una giusta posizione del corpo per ogni esercizio.

Gli esercizi avranno una durata di 30 secondi e al termine del blocco di lavoro ci saranno solo 10 secondi di recupero, poi si riparte con il secondo blocco, tenendo presente che sia il primo che il secondo avranno ben 8 esercizi da eseguire,  uno diverso dall’altro.

Occhio anche alla respirazione e alla gestione delle forze, massima concentrazione e via come dei super atleti a portare al termine questa sessione.

Mi raccomando al mini circuito perché saranno solo 4 esercizi per ogni blocco e dovranno essere vissuti con grande energia e freschezza.

I blocchi avranno il compito di tonificare sia la parte inferiore che quella superiore, ma avendo assemblato quasi gli stessi input nella stessa sequenza si riuscirà anche ad avere un risultato di forza e resistenza muscolare se intensifichiamo bene l’esecuzione.

L’esercizio che sancirà la fine della parte di tonificazione sarà il push up e subito dopo 20 secondi di pausa, prima di riprendere il workout con una piacevole e rilassante parte di defaticamento.

Saranno 20 secondi di esecuzione ad esercizio per la fase di stretching e defaticamento, ma nel caso in cui ci fosse bisogno di continuare ad allungare bene le fasce muscolari non esitare a farlo proseguendo la sessione con un video di stretching.

Non fare mai due giorni di seguito con questo workout, perché il bello degli allenamenti Total Body è di riprenderli dopo almeno 48 ore così da vedere benefici e miglioramenti.

Per colo che hanno una forma fisica non ancora ottimale per potersi allenare con questo workout, consigliamo di fare una buona programmazione e di prendere in considerazione i percorsi personalizzati, che hanno come scopo quello di migliorare e perfezionare il corpo, con sessioni ben studiate e orientate all’obiettivo.

 

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                MOVIMENTO BACINO ANTIORARIO

20s                MOVIMENTO BACINO ORARIO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                CALCIATA SALTELLATA

20s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s                SPINTA SU GAMBA SX

20s                SPINTA SU GAMBA DX

20s                SKIP ALTO

30s                JUMPING JACK

10s                RECUPERA

 

INIZIO WORKOUT:

 

30s                GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

30s                MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s                GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

30s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s                PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

30s                SQUAT

30s                PUGNI VELOCI

20s                RECUPERA

30s                SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s                PARATA ALTERNATA DX SX

30s                SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO

30s                PLANK IN MOVIMENTO

30s                AFFONDO SALTO AFFONDO

30s                PLANK SU GOMITI

30s                SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s                PUSH UP

20s                RECUPERA

30s                GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

30s                MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s                GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

30s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s                PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

30s                SQUAT

30s                PUGNI VELOCI

20s                RECUPERA

30s                SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s                PARATA ALTERNATA DX SX

30s                SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO

30s                PLANK IN MOVIMENTO

30s                AFFONDO SALTO AFFONDO

30s                PLANK SU GOMITI

30s                SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s                PUSH UP

20s                PAUSA

30s                GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

30s                GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

30s                PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s                SQUAT

10s                RECUPERA

30s                MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

30s                PUGNI VELOCI

10s                RECUPERA

30s                SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s                RECUPERA

30s                PLANK IN MOVIMENTO

30s                PLANK SU GOMITI

30s                PARATA ALTERNATA DX SX

30s                PUSH UP

20s                PAUSA

20s                STRETCHING GAMBA DX

20s                STRETCHING GAMBA SX

20s                DIVARICATA FRONTALE

20s                DIVARICATA VERSO DX

20s                DIVARICATA VERSO SX

20s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s                INCROCIO GAMBA SX

20s                INCROCIO GAMBA DX

20s                DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

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