Workout Power HIIT Total Body Alta Intensità 40/30
Allenamento di livello avanzato che con la sua programmazione 40/30 ci permette di vivere una grande sessione regalando ai muscoli input veramente unici.
Molto dinamico e frizzante questo workout della categoria POWER HIIT che concentra lo sforzo fisico sia sulla parte inferiore del corpo che su quella superiore.
Riscaldamento completo e di grande stimolo per preparare al meglio il corpo allo sforzo, subito dopo lo step touch di 20 secondi entra nel vivo con 40 secondi di squat più salto e doppio calcio, un esercizio complesso ma molto efficace per glutei, addome e gambe.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante i 40 secondi sarà fondamentale fare bene gli esercizi e dare il massimo, cercando di portare il proprio corpo verso la soglia dello sfinimento muscolare.
E’ importante che nei secondi di massima sollecitazione riusciamo a gestire bene i muscoli e di osare, così da permettere alle fasce muscolari di acquistare molta più forza, elasticità e tanta resistenza.
Quando si lavora in maniera ottimale sul corpo non si crea mai danno, anzi si inseriscono qualità fisiche che ci permetteranno di migliorare la performance, la qualità del muscolo e la tonicità sia estetica che in profondità.
Non frenarti durante i 40 secondi, dà il massimo, così poi da vivere i 30 secondi successivi con lo step touch, che dovrai utilizzare come esercizio di recupero attivo.
Se fai i 40 secondi esplosivi goditi i 30 di step touch con movimenti lenti e respirazione costante, ricordandoti sempre che dovrai respirare con il naso e con la bocca, no solo naso-naso oppure bocca-bocca.
Nella fase di recupero se non respiri rischi di non ossigenarti bene e quindi al primo movimento successivo ti sentirai subito con il fiato corto e in gran disagio.
Quindi massimo impegno e giù con questo strepitoso workout POWER HIIT 40/30 ricco di esercizi dinamici e piacevoli da fare.
Subito dopo il riscaldamento alterneremo diversi esercizi tra questi lo squat ginocchio al petto, mani dietro la testa e torsione del tronco con il gomito che si avvicina al ginocchio opposto, il magico plank e salto, la bestia nera dei POWER HIIT, lo squat con lo slancio laterale ed il saltello laterale prima a destra per 2 volte e poi a sinistra eseguendo lo squat jump.
Questi sono solo alcuni esercizi eseguiti, senza dimenticare che nei 40 secondi di esecuzione intensa ti chiedo anche di fare il plank in movimento e poi un push up, un vero test per misurare la resistenza sulle braccia.
Non preoccuparti se trovi difficoltà nell’esecuzione è solo un segnale che ti comunica dove dobbiamo migliorare e dare più attenzione allo sviluppo della resistenza sulle braccia.
L’esecuzione del push up è molto complessa e richiede buona forza sulla addome, sui paravertebrali, tricipite e spalle, senza dimenticare che agisce sul petto e se sbagliamo la postura durante l’esercizio ci sembrerà super difficile fare il movimento.
Per chi invece ha una buona resistenza, voglio tanta concentrazione e di eseguirlo con alta l’intensità così da apportare al corpo e ai muscoli sollecitati la massima adrenalina.
Termineremo il workout con 40 secondi di squat jump spostandoci prima 2 volte a destra e poi a sinistra, eseguendo bene il movimento di squat, massima esplosività nel jump e ottima reattività nelle gambe quando ci spostiamo da un lato a l’altro.
L’addome in tutto ciò non è in letargo o in vacanza, ma sempre reattivo e pronto a fungere da ammortizzatore durante le fasi di contrazione ed allungamento, una vera molla.
Sfiniti ma soddisfatti, questa dovrà essere la sensazione al termine dei 40 secondi e di tutto il workout POWER HIIT, così ci godiamo gli ultimi 30 secondi di step touch e respirazioni profonde, concludendo la sessione giornaliera con un po’ di stretching.
Per chi si allena da poco con il livello avanzato consigliamo di concludere la sessione giornaliera con lo stretching, mentre per chi è più di un mese che si allena con il PERFORMANCE, oppure POWER HIIT, consigliamo di fare dopo una bella sessione mirata, sull’addome o la CORE STABILITY.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Sessione Power HIIT
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
Sessione Power HIIT:
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s STEP TOUCH LENTO
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s STEP TOUCH LENTO
40s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH LENTO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s STEP TOUCH LENTO
40s MOLLA ALTERNATA
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
30s STEP TOUCH LENTO
40s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH LENTO
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s STEP TOUCH LENTO
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s STEP TOUCH LENTO
40s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH LENTO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s STEP TOUCH LENTO
40s MOLLA ALTERNATA
30s STEP TOUCH LENTO
40s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
30s STEP TOUCH LENTO
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