Workout Per Addominali: 15 Minuti
3 golden rules:
- Corretta Alimentazione
- Allenamento Per Migliorare Il Consumo Di Grassi
- Esercizi Mirati Per Tonificare I Muscoli
In questo workout ci occupiamo del punto 3 ma solo la corretta combinazione di queste 3 regole, unite al tempo, ci darà grandi risultati.
Il workout di oggi è un allenamento mirato con esercizi per gli addominali con esercizi non eccessivamente impegnativi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le pause sono ben distribuite ma dopo la prima metà del workout combineremo esercizi fino ad arrivare a 2 minuti senza pause.
Gli esercizi presenti ci permetteranno di lavorare l'addome a 360° migliorando anche la core stability.
I tempi degli esercizi sono mediamente di 30 secondi, al limite del livello base, per far lavorare l'addome al giusto sforzo.
E' possibile usare questo workout come unico allenamento della giornata se nei giorni adiacenti abbiamo un lavoro intenso, in questo caso ci permetterà di far recuperare tutte le altre zone del corpo.
Possiamo anche usarlo in combinazione ad altri workout, dopo un cardio ad alta intensità, dopo un lavoro mirato su gambe, glutei o braccia.
Negli esercizi per gli addominali sono molto importanti la respirazione e la consapevolezza muscolare, questi due fattori ci permettono di dare il massimo a livello di sforzo e di eseguire bene gli esercizi permettendoci di contrarre solo le zone di nostro interesse e di mantenere rilassate le altre, come ad esempio il collo.
Struttura allenamento:
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
20s ABS TWIST
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ABS TWIST
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ABS TWIST
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK CON TOCCO MANO SPALLA + SOLLEVAMENTO GAMBE DX SX
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
30s PLANK
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