Workout Per Addominali: 15 Minuti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Addominali
15:00 Min
46 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

3 golden rules:

  1.  Corretta Alimentazione
  2.  Allenamento Per Migliorare Il Consumo Di Grassi
  3.  Esercizi Mirati Per Tonificare I Muscoli

In questo workout ci occupiamo del punto 3 ma solo la corretta combinazione di queste 3 regole, unite al tempo, ci darà grandi risultati.

Il workout di oggi è un allenamento mirato con esercizi per gli addominali con esercizi non eccessivamente impegnativi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le pause sono ben distribuite ma dopo la prima metà del workout combineremo esercizi fino ad arrivare a 2 minuti senza pause.

Gli esercizi presenti ci permetteranno di lavorare l'addome a 360° migliorando anche la core stability.

I tempi degli esercizi sono mediamente di 30 secondi, al limite del livello base, per far lavorare l'addome al giusto sforzo.

E' possibile usare questo workout come unico allenamento della giornata se nei giorni adiacenti abbiamo un lavoro intenso, in questo caso ci permetterà di far recuperare tutte le altre zone del corpo.

Possiamo anche usarlo in combinazione ad altri workout, dopo un cardio ad alta intensità, dopo un lavoro mirato su gambe, glutei o braccia.

Negli esercizi per gli addominali sono molto importanti la respirazione e la consapevolezza muscolare, questi due fattori ci permettono di dare il massimo a livello di sforzo e di eseguire bene gli esercizi permettendoci di contrarre solo le zone di nostro interesse e di mantenere rilassate le altre, come ad esempio il collo.


Struttura allenamento:

30s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         RECUPERA

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

20s         ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

20s         ABS TWIST

20s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

20s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

20s         PAUSA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ABS TWIST

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ABS TWIST

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK CON TOCCO MANO SPALLA + SOLLEVAMENTO GAMBE DX SX

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK

Nascondi.

Allenamenti Addominali

Esercizi e Allenamenti Con Focus Addominali

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa