Workout Con Cardio E Pesetti (Base)
Braccia Snelle e Toniche!
Per ottenere braccia toniche e snelle il nostro obiettivo sarà duplice, ridurre il grasso e tonificare il muscolo.
La giusta combinazione di allenamento associata ad una corretta alimentazione ci permetterà di migliorare il consumo di grassi e di migliorare il tono muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questo mini workout combiniamo esercizi cardio di facile esecuzione, utili per alzare la frequenza cardiaca, con esercizi con pesetti per braccia e spalle.
Questo allenamento fa parte della serie combination, svolto da solo non permette un risultato soddisfacente ma unito ad altre sessioni di allenamento della stessa serie può essere parte di un workout completo e personalizzato.
Lo scopo degli allenamenti di livello base è quello di rinforzare il corpo, renderlo più agile e prepararlo ad un lavoro più intenso nei livelli superiori.
Iniziamo l'allenamento con la combinazione di push-up e bicipiti alternati, i push-up possono essere svolti anche sulle ginocchia se non si è in grado di eseguire l'esercizio classico.
Nella seconda parte del workout passiamo ad una breve sessione cardio, poi continuiamo con la combinazione di plank ed esercizi per i tricpiti.
Nell'ultima parte dell'allenamento faremo la seconda sessione breve di cardio e concludiamo con un blocco di esercizi con i pesetti per spalle e braccia.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. + Cardio + Questo workout
- Risc. + Tonificazione Total Body + Questo Workout
- Risc. + Braccia e Spalle Con Pesetti + Questo Workout
Struttura allenamento:
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
10s UMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
10s UMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
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