Workout Con Cardio E Pesetti (Base)

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
11:00 Min
51 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Braccia Snelle e Toniche!

Per ottenere braccia toniche e snelle il nostro obiettivo sarà duplice, ridurre il grasso e tonificare il muscolo.

La giusta combinazione di allenamento associata ad una corretta alimentazione ci permetterà di migliorare il consumo di grassi e di migliorare il tono muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questo mini workout combiniamo esercizi cardio di facile esecuzione, utili per alzare la frequenza cardiaca, con esercizi con pesetti per braccia e spalle.

Questo allenamento fa parte della serie combination, svolto da solo non permette un risultato soddisfacente ma unito ad altre sessioni di allenamento della stessa serie può essere parte di un workout completo e personalizzato.

Lo scopo degli allenamenti di livello base è quello di rinforzare il corpo, renderlo più agile e prepararlo ad un lavoro più intenso nei livelli superiori.

Iniziamo l'allenamento con la combinazione di push-up e bicipiti alternati, i push-up possono essere svolti anche sulle ginocchia se non si è in grado di eseguire l'esercizio classico.

Nella seconda parte del workout passiamo ad una breve sessione cardio, poi continuiamo con la combinazione di plank ed esercizi per i tricpiti.

Nell'ultima parte dell'allenamento faremo la seconda sessione breve di cardio e concludiamo con un blocco di esercizi con i pesetti per spalle e braccia.

Alcune combinazioni consigliate:

  1. Risc. + Cardio + Questo workout
  2. Risc. + Tonificazione Total Body + Questo Workout
  3. Risc. + Braccia e Spalle Con Pesetti + Questo Workout


Struttura allenamento:

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

10s         UMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         UMPING JACK

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         JUMPING JACK

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

10s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         JUMPING JACK

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         JUMPING JACK

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         SPINTE IN ALTO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s         SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

 

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