Workout Cardio Tabata + Mezzo Tabata + Addome & Core

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
26:00 Min
157 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento impegnativo con sessione cardio tabata, mezzo tabata e core.

26 minuti di lavoro con combinazioni ad alta intensità ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.

Faremo una sessione cardio classica con esercizi ad alto impatto, continuiamo con una sessione cardio tabata a tempi 20:10 dove dev'essere mantenuta la massima intensità, una seconda sessione tabata con soli 4 esercizi ad alta sollecitazione muscolare e concludiamo l'allenamento con del cardio leggero e una sessione a terra con plank e crunch.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La caratteristica principale dell'allenamento tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.

Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        SPINTE INDIETRO

 

Allenamento:

 

20s        SKATER

20s        4 SFORBICIATE - SQUAT

30s        JUMPING JACK

20s        V - STEP TOUCH

20s        MEZZO SQUAT JUMP VELOCE

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO

30s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

40s        4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)

40s        4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)

20s        V- STEP TOUCH

 

Cardio Tabata:

 

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        RECUPERO

20s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        RECUPERO

20s        SKATER

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

             

Mezzo Tabata:

 

20s        3 JUMPING JACK + SQUAT

10s        RECUPERO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        RECUPERO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

10s        RECUPERO

 

Cardio Leggero:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        RECUPERO

 

Sessione Core a Terra:

 

15s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

15s        PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE

20s        RECUPERO

30s        PLANK APRO CHIUDO GAMBE (CON SALTO) + GOMITO GINOCCHIO             

20s        RECUPERO

15s        ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

15s        CRUNCH GAMBE A 90°

 

30s        CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO

30s        CRUNCH MANI AI TALLONI OK

10s        RECUPERO

25s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s        RECUPERO

25s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

20s        POSIZIONE A V

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

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