WORKOUT CARDIO PHA: Tonificazione Total Body e Cardio ad Alto Impatto
Allenamento Cardio PHA della durata di 22 minuti con esercizi di tonificazione mirata della parte alta e bassa + cardio ad alto impatto.
In questo allenamento combiniamo la tecnica di allenamento PHA che consiste nell'alternare un esercizio di tonificazione della parte superiore ad uno sulla parte bassa a del cardio stimolante.
Questa associazione crea un workout stimolante e dinamico perfetto per chi desidera una routine allenante veloce ed efficace su tutto il corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo l'allenamento con una sessione cardio e proseguiamo con due blocchi di lavoro in tecnica PHA con esercizi solo in piedi e in piedi e a terra.
Il peso consigliato per questo allenamento è di 4kg a pesetto.
Questo allenamento comprende un riscaldamento iniziale e uno stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX + DISTENSIONE BRACCIO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX + DISTENSIONE BRACCIO
Sessione Cardio:
20s SALTELLI LATERALI + SFORBICIATA
25s ELBOW JACK + JUMPING JACK
10s CORSA SUL POSTO
30s LATERAL JUMP
35s SFORBICIATA LATERALE
10s CORSA SUL POSTO
20s CRISS CROSS
25s JUMPING JACK
10s CORSA SUL POSTO
30s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
35s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s CORSA SUL POSTO
20s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
20s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
Sessione PHA:
30s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALT
10s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - ISO 3 SEC
10s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
10s RECUPERO
30s SQUAT SUMO
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALT.
10s RECUPERO
30s PRISONER SQUAT + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
Sessione PHA in Piedi a Terra:
30s PUSH UP FACILITATO
15s RECUPERO
30s SQUAT
15s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. DX
15s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
30s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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