Workout Braccia: 10 Minuti Con Pesetti Ed Esercizi A Corpo Libero

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
9:30 Min
60 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce per tonificare le braccia con pesetti ed esercizi a corpo libero.

Il workout fa parte della serie "Combination", composta da blocchi brevi da 10 minuti circa che possono essere combinati tra loro per creare workout completi con caratteristiche uniche.

In questo allenamento lavoriamo sulle bracci e sulla parte superiore del corpo con esercizi a corpo libero (plank e pushup) ed esercizi con i pesetti per bicipiti, tricipiti, spalle e in parte minore petto e schiena.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout per tonificare braccia e spalle non ha un riscaldamento, se viene inserito come primo allenamento è utile farlo precedere da un breve riscaldamento per le braccia, nella playlist combination sono presenti diversi blocchi di riscaldamento ;)

Il peso da utilizzare è personale, il peso perfetto permette di concludere a fatica l'esercizio ma allo stesso tempo permette di eseguirlo con precisione, per questo a seconda dell'esercizio è importante cambiare il pesocambia il peso.

Alcune combinazioni consigliate:

  • Riscaldamento + Tonificazione Gambe e Glutei + Questo Workout
  • Riscaldamento + Questo Workout + Addominali
  • Riscaldamento + Cardio Alta Intensità + Questo Workout


Struttura allenamento:


20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         PLANK

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

10s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

10s         BRACCIA TESE SU E GIU

10s         PUGNI VELOCI

10s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         RECUPERA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

30s         BICIPITI FRONTALI

30s         ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI



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