Total Body Workout Con Cardio Ed Esercizi di Resistenza
Allenamento total body con esercizi per dimagrire e tonificare, questo workout di circa 22 minuti è un ottima sessione che può essere inserita sia in un programma finalizzato al dimagrimento, sia in un programma dove l''obiettivo principale è la tonificazione muscolare.
In questo workout uniamo esercizi cardio ad alta intenstià, spesso in versione combinata, con esercizi che stimolano maggiormente la muscolatura.
Durante l''allenamento coinvolgeremo tutta la muscolatura del corpo:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.esercizi con varianti di squat e affondi per la zona inferiore del corpo, esercizi di torsione del tronco per l''addome e varianti di plank per braccia, addominali e schiena.
La particolarità di questo allenamento è nei tempi e nelle concatenazioni degli esercizi, dopo un breve riscaldamento eseguiremo 4 esercizi consecutivi per un totale di 120 secondi separati da una brevissima fase di recupero di 10 secondi, in alcuni blocchi vedremo aumentare i tempi sullo sforzo muscolare, in altri aumenteremo i tempi di cardio ad alta intensità.
L''allenamento è di livello intermedio, ricordiamo che è importante eseguire con precisione gli esercizi prima di pensare di aumentare l''intensità di esecuzione.
L''allenamento termina con alcuni esercizi di stretching, sarà utile selezionare un video dedicato allo stretching se si sentisse l''esigenza di prolungare il defaticamento.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s UMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
30s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
20s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
40s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
40s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
40s SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
40s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
20s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
20s PAUSA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s RESPIRAZIONE
30s DIVARICATA FRONTALE
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