Total Body Workout Con Cardio Ed Esercizi di Resistenza

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
22:00 Min
195 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con esercizi per dimagrire e tonificare, questo workout di circa 22 minuti è un ottima sessione che può essere inserita sia in un programma finalizzato al dimagrimento, sia in un programma dove l''obiettivo principale è la tonificazione muscolare.

In questo workout uniamo esercizi cardio ad alta intenstià, spesso in versione combinata, con esercizi che stimolano maggiormente la muscolatura.

Durante l''allenamento coinvolgeremo tutta la muscolatura del corpo:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

esercizi con varianti di squat e affondi per la zona inferiore del corpo, esercizi di torsione del tronco per l''addome e varianti di plank per braccia, addominali e schiena.

La particolarità di questo allenamento è nei tempi e nelle concatenazioni degli esercizi, dopo un breve riscaldamento eseguiremo 4 esercizi consecutivi per un totale di 120 secondi separati da una brevissima fase di recupero di 10 secondi, in alcuni blocchi vedremo aumentare i tempi sullo sforzo muscolare, in altri aumenteremo i tempi di cardio ad alta intensità.

L''allenamento è di livello intermedio, ricordiamo che è importante eseguire con precisione gli esercizi prima di pensare di aumentare l''intensità di esecuzione.

L''allenamento termina con alcuni esercizi di stretching, sarà utile selezionare un video dedicato allo stretching se si sentisse l''esigenza di prolungare il defaticamento.


Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         UMPING JACK

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

30s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA

20s         JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

40s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

40s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

40s         SQUAT

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

40s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

20s         PAUSA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         RESPIRAZIONE

30s         DIVARICATA FRONTALE

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