Total Body Cardio Senza Salti Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
9:30 Min
93 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per dimagrire e tonificare, un mini workout total body utile da integrare sia in un programma finalizzato al dimagrimento, sia in un programma di tonificazione.

In questa breve sessione di livello intermedio utilizziamo esercizi classici ed esercizi combinati senza salti, utili a generare un buon livello di sforzo muscolare e cardiovascolare.

Ricordiamo che gli esercizi ci aiutano a dimagrire e/o tonificare la muscolatura in base al programma in cui vengono inseriti, se il nostro obiettivo è dimagrire, la prima considerazione va fatta sul lato alimentare, in fase di dimagrimento gli allenamenti dovranno avere 3 obiettivi: preservare la massa muscolare, migliorare l'utilizzo dei grassi da parte del corpo e aumentare il consumo calorico giornaliero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La struttura di questo allenamento non prevede pause, sono solo presenti alcuni brevi momenti con esercizi a bassa intensità per massimizzare il risultato in un tempo ristretto.

Workout con musica:
L'allenamento ha un sottofondo musicale, non contiene indicazioni sull'esecuzione degli esercizi. I workout con il sottofondo musicale sono consigliati per chi già si allena da tempo e conosce bene l'esecuzione degli esercizi.

Alcune combinazioni consigliate:

  • Risc. + Questo Workout + Braccia
  • Risc. + Cardio Alta Intensità + Questo Workout
  • Risc. + Questo Workout + Cardio Ad Intensità Medio/Bassa


Struttura allenamento:

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         SKIP ALTO

20s         SKIP + SLANCIO

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

40s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         SKIP ALTO

20s         SKIP + SLANCIO

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

40s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         SKIP ALTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

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