Total Body Ad Alta Intensità! Allenamento Veloce A Casa
Total Body Ad Alta Intensità! Allenamento Veloce A Casa
Workout completo total body con cardio ed esercizi mirati sul tappetino!
L'allenamento è molto dinamico, alterneremo il lavoro a terra e il lavoro in piedi per tutta la durata del workout.
La maggior parte degli esercizi presenti sono di difficoltà medio-alta e li svolgeremo ad alta intensità.
Il workout ha numerosi momenti di recupero che ci permetteranno di recuperare energie per dare il massimo durante le zone di lavoro!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s CALCIATA SALTELLATA
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SPINTE INDIETRO
30s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
30s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
20s RECUPERO
Sessione ad Interval training:
40s SQUAT
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s RECUPERA
40s APERTURA LATERALE GAMBA + DIST.
10s RECUPERO
40s APERTURA LATERALE GAMBA + DIST.
40s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERO SPOSTA TAPPETINO
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
10s RECUPERO
30s IST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
20s RECUPERO
30s SPRAWL
20s RECUPERO
30s SPRAWL
20s RECUPERO
30s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO TALLONI
20s RECUPERO
30s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s SALTO AD UNA GAMBA SX
20s RECUPERO
30s SALTO AD UNA GAMBA DX
20s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
20s RECUPERO
30s SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)
20s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK
20s RECUPERO
30s PLANK E MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
40s RESPIRAZIONE
40s DIVARICATA FRONTALE
40s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
40s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
40s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
40s STRETCHING GAMBA DX
40s STRETCHING GAMBA SX
40s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
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