Tonificazione Total Body Senza Salti: Sessione Intensa
Super Tone Workout senza salti!
Una sessione completa e impegnativa per tonificare tutto il corpo con esercizi a corpo libero e pesetti.
Mettiti alla prova con una sessione ad alta intensità ma completamente a basso impatto, studiata per limitare le sollecitazioni alle articolazioni senza rinunciare a un lavoro muscolare profondo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Alterneremo sequenze mirate a corpo libero e combinazioni con i pesetti per stimolare la resistenza e ridefinire la silhouette di tutto il corpo.
Ogni transizione è progettata per mantenere alta la frequenza cardiaca e ottimizzare il consumo calorico, garantendo uno stimolo efficace in ogni singolo distretto muscolare.
Concentrati sulla stabilità del core e sulla precisione dei movimenti per massimizzare i risultati di questo protocollo performance da svolgere comodamente a casa.
In questo workout aumentiamo la concentrazione del lavoro muscolare, andando ripetere per 2 volte uno stesso stimolo e amplificandolo aumentandone la durata di esecuzione e/o aggiungendo un carico.
La durata degli esercizi è di 25/35 secondi alternati da una breve pausa.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Riscaldamento
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
25s SPINTE INDIETRO
25s STEP TOUCH
25s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
25s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
25s SPOSTAMENTO LAT. DX
25s SPINTA SU GAMBA DESTRA
25s SPOSTAMENTO LAT. SX
25s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
Allenamento
25s SQUAT
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
35s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX CON PESO
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO DX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX CON PESO
20s RECUPERO
30s PLANK
20s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO DX SX
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO DX SX
20s RECUPERO
25s SQUAT SUMO CON PESO
15s RECUPERO
35s SQUAT SUMO CON PESO
20s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI ALTERNATE
20s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI ALTERNATE
20s RECUPERO
35s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO + SPINTE IN ALTO A MARTELLO
20s RECUPERO
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERO
35s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
35s DIAMOND COBRA PUSH UPS
20s RECUPERO
35s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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