Tonificazione Total Body Senza Salti (Gambe, Glutei, Addominali, Braccia)

Iniziamo con un breve riscaldamento, poi iniziamo subito l'allenamento ruotando gli esercizi su tutto il corpo.

Il workout è composto da una serie di 4 esercizi alternati da 10 secondi di recupero, nella prima parte alterniamo il lavoriamo su tutto il corpo, mentre nella seconda parte aumentiamo la difficoltà degli esercizi per un lavoro muscolare più mirato.

Ricordiamo che la precisione nell'esecuzione degli esercizi è molto importante sia per il risultato che per evitare fastidi post allenamento.

L'intensità di questo workout è molto flessibile, gli esercizi possono essere svolti lentamente o in velocità.

Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         SKATER CALCIO GAMBA SX

20s         SKATER CALCIO GAMBA DX

20s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s         RECUPERA

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         SKATER CALCIO GAMBA SX

30s         SKATER CALCIO GAMBA DX

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         PAUSA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

10s         RECUPERA

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERA

30s         PLANK CON STACCO MANO PIEDE

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

20s         PLANK CON STACCO MANO PIEDE

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

30s         RESPIRAZIONE

30s         DIVARICATA VERSO DX

30s         DIVARICATA VERSO SX

30s         DIVARICATA FRONTALE