Tonificazione Total Body: Allenamento di Tonificazione A Circuito Per Principianti

Livello Base
Circuito, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
22:00 Min
194 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per principianti per tonificare tutto il corpo.

Il workout è composto da un primo blocco di riscaldamento, 2 blocchi a circuito con esercizi di tonificazione, un ultimo blocco di defaticamento e chiudiamo l'allenamento con un po' di stretching.

Questo tipo di allenamento di tonificazione total body è molto utile quando ci alleniamo da poco tempo, prevede l'utilizzo di esercizi di facile esecuzione che permetteranno di mettere basi solide prima di passare ad allenamenti più dinamici e complessi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il circuito è ripetuto 2 volte, ripetere gli esercizi durante l'allenamento ci permette di migliorarne l'esecuzione e di stimolare a pieno le zone sollecitate dall'esercizio.

La durata è breve, solo 20 minuti, ma questo allenamento di tonificazione può essere svolto ad un'intensità più o meno alta, questo fattore ne determinerà il livello di difficoltà.

Il nostro consiglio è di cercare di utilizzare la massima intensità possibile fino a quando l'esecuzione degli esercizi rimane perfetta, questo concetto è importantissimo perché ci farà capire ogni volta i nostri miglioramenti, se acceleriamo i movimenti e non riusciamo ad essere precisi avremo trovato il nostro limite, continuando ad allenarci riusciremo a migliorare notevolmente questo aspetto e di conseguenza miglioreremo i risultati.

Questo allenamento può essere ripetuto più volte nell'arco della settimana, sarà utile in un programma settimanale abbinarlo ad allenamenti dove troviamo un maggior stimolo cardiovascolare e ad allenamenti dove vengano stimolate maggiormente le braccia.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento Total Body a Circuito + Stretching

 

Riscaldamento:

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             JUMPING JACK

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

 

Allenamento Tonificazione A Circuito:

 

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s             GINOCCHIO SU DX

30s             GINOCCHIO SU SX

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             RECUPERA

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             PLANK

30s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             SUMO SQUAT

30s             SQUAT

20s             PAUSA

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s             GINOCCHIO SU DX

30s             GINOCCHIO SU SX

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             RECUPERA

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             PLANK

30s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             SUMO SQUAT

30s             SQUAT

20s             PAUSA

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             JUMPING JACK

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SKIP ALTO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

 

Stretching:

 

20s             RESPIRAZIONE

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

 

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