Tonificazione glutei e gambe con Skip, Slanci e Jump

Livello Intermedio
Circuito
Gambe e Glutei
10:00 Min
102 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Questo allenamento è concentrato sulla stimolazione di gambe glutei con una routine di 3 esercizi ripetuta per 3 volte.

Gli esercizi della sessione di allenamento sono lo skip alto, il jump su mezzo squat e gli slanci all’indietro.

Gli slanci all’indietro sono un esercizio molto efficace per la tonificazione dei glutei, l’esecuzione dell’esercizio è molto importante, per stimolare correttamente i glutei la gamba che viene portata indietro non deve salire troppo, il corpo deve essere leggermente sbilanciato in avanti e quando si esegue l’esercizio si deve sentire molto chiaramente la contrazione del gluteo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L’allenamento inizia con 2 serie di Skip Alto per riscaldare la zona inferiore del corpo, poi prosegue con 2 serie di slanci per la tonificazione dei glutei e continua con 2 serie di jump su mezzo squat per aumentare ulteriormente la stimolazione della parte bassa del corpo, terminato il jump si riparte con lo skip e si ripete la sequenza, il circuito è composto da 3 sessioni.

Il blocco centrale della sessione (gli slanci)  è preceduto da un esercizio di facile esecuzione, l’incrocio braccia gambe per la preparazione all’esercizio Ed e’ seguito dallo spostamento laterale per la preparazione al jump su mezzo squat

L’allenamento dura circa 10 minuti.

Ogni esercizio viene eseguito per 20 secondi, al termine c’è un recupero di 10 secondi.

E’ consigliabile alternare questo allenamnto con una allenamento a maggiore componente aerobica.

Struttura Mini Allenamento:

Tempo: 20s esercizio / 10s pausa + 30s di pausa tra le sessioni

 

SKIP ALTO

SKIP ALTO

INCROCIO BRACCIA GAMBE

SLANCI GLUTEI

SLANCI GLUTEI

SPOSTAMENTO LATERALE DX SX (10s+10s)

JUMP SU MEZZO SQUAT

JUMP SU MEZZO SQUAT

X 3 VOLTE


Riscaldamento e defaticamento non inclusi

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