Tonificazione Gambe E Glutei + Esercizi Con Le Cavigliere (opzionali) - Livello Base
Esercizi Cardio e Tonificazione Senza Salti + Esercizi Con Le Cavigliere (opzionali)
Versione principianti con blocchi di tonificazione e cardio a corpo libero senza salti e sessione a terra con esercizi mirati per gambe e glutei.
Le cavigliere sono opzionali, il workout può essere svolto anche a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il peso delle cavigliere è personale, consigliamo di partire con cavigliere da 1kg e aumentarlo solo dopo aver preso confidenza con gli esercizi presenti.
Utilizzando le cavigliere abbiamo una resistenza maggiore, di conseguenza la precisione con cui eseguiamo gli esercizi assume la massima importanza.
Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento e alcuni esercizi di stretching.
Struttura Allenamento:
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
Cardio & Tone A Basso Impatto
20s SQUAT
20s DISCESA FRONTALE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s V STEP
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PAUSA
Esercizi Mirati A Terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s PAUSA
Cardio A Basso Impatto:
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
