Tonificare L'Addome: Esercizi Addominali Per Principianti
Mini allenamento con addominali ed esercizi per il rinforzo della core stability.
9 minuti con esercizi di facile esecuzione, una sessione veloce ideale da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro sulla zona addominale.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s 645 - SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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