Tonificare e Snellire le Braccia con Pesetti e Cardio
20 minuti per tonificare la parte superiore con pesetti, snellire il corpo con cardio di facile esecuzione e migliorare la core stability.
Nella primo blocco ci concentriamo sulla tonificazione di braccia/spalle in piedi alternate ad esercizi cardio di facile esecuzione.
Nel secondo e terzo blocco passiamo a terra con esercizi mirati per petto e tricipiti, varianti crunch ed esercizi cardio.
Questa sessione è completa di riscaldamento e defaticamento/stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
Sessione Braccia & Cardio in Piedi:
20s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Braccia A Terra
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH CLASSICO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
30s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30s TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE
30s TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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