Tonifica Gambe e Glutei: Esercizi Glutei Sul Tappetino
Allenamento per gambe e glutei con cavigliere opzionali.
16 minuti di lavoro da combinare ad altri workout per massimizzare il lavoro su gambe e glutei.
Gli esercizi presenti in questo allenamento sono definiti esercizi complementari, ci aiutano a migliorare i risultati, sono perfetti in combinazione con esercizi fondamentali, principalmente squat e affondo.
Questa sessione darà il massimo risultato se svolta dopo un workout total body o dopo un allenamento in piedi per gambe e glutei.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout anche a corpo libero.
Il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
15s RECUPERO
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
15s RECUPERO
20s PONTE GLUTEI ISOMETRICO
20s PONTE GLUTEI
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
40s PAUSA
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
40s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
20s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
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