Super Tonificazione Total Body Con Esercizi di Pilates

Livello Avanzato
Basso Impatto, Agilità, Forza, Bassa Intensità
Total Body
53:00 Min
191 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Super Tonificazione Total Body Con Esercizi di Pilates
Workout impegnativo ed efficace ideale per chi ha già un ottimo livello di allenamento.

50 minuti di lavoro per tonificare tutto il corpo con esercizi ad elevato stimolo muscolare senza salti.
Iniziamo il workout con una fase di stretching e mobilizzazione per tutto il corpo, poi passiamo ad una breve fase di tonificazione in piedi per la parte inferiore del corpo.
Al termine di questo blocco scendiamo sul tappetino e ci concentriamo principalmente su core e parte superiore.

Terminiamo il workout con una breve fase di mobilizzazione e stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE

60s        ROLL DOWN IN PIEDI

10s        RECUPERO

50s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

30s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

30s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

40s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

40s        PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

15s        RECUPERO

30s        PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

20s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (SX)

15s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

15s        RECUPERO

35s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI      

35s        AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA

20s        PAUSA

 

Allenamento:

             

35s        POS. GUERRIERO II (SX)

15s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

15s        RECUPERO

35s        MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI      

35s        AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA 

15s        RECUPERA

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

15s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)

15s        RECUPERO

35s        MERMAID IN TORSIONE

10s        RECUPERO

35s        SINGLE LEG STRETCH

15s        RECUPERO

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERO

40s        PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

35s        SINGLE LEG STRETCH

15s        RECUPERO

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERO

40s        PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA

10s        RECUPERO

35s        CRISS CROSS IN ISO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA

10s        RECUPERO

35s        CRISS CROSS IN ISO

20s        PAUSA

                           

35s        PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

10s        RECUPERO

35s        PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

10s        RECUPERO

35s        POSIZIONE A V + PLANK

15s        RECUPERO

35s        PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

10s        RECUPERO

35s        PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

10s        RECUPERO

35s        POSIZIONE A V + PLANK

15s        RECUPERO

35s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(DX)

10s        RECUPERO

35s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)

10s        RECUPERO

35s        GAMBE SOLL. APERTURA CHIUSURA GAMBE

15s        RECUPERO

35s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(DX)

10s        RECUPERO

35s        STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)

10s        RECUPERO

35s        GAMBE SOLL. APERTURA CHIUSURA GAMBE

20s        PAUSA

             

40s        LEG PULL UP FACILITATO V1

15s        RECUPERO

50s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO

15s        RECUPERO

40s        SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO

15s        RECUPERO

40s        LEG PULL UP FACILITATO V1

15s        RECUPERO

50s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO

15s        RECUPERO

40s        SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO

20s        PAUSA

60s        CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIA AL PETTO (ISOMETRIA 3s)

15s        RECUPERO

60s        CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s        PAUSA

60s        CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIA AL PETTO (ISOMETRIA 3s)

15s        RECUPERO

60s        CAMMINATA SU PLANK + PUSH UPS

20s        PAUSA

             

             

Stretching:

             

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

35s        SEDUTA SUI TALLONI

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

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