Super Core V1: Allenamento Veloce Per Addominali e Core Stability
SUPER CORE V1!
12 minuti di lavoro impegnativi e stimolanti con varianti avanzate di plank, e addominali.
Un workout molto breve ma con esercizi impegnativi e tempi alti.
Questa sessione è ottimale per essere combinata con altri workout quando si vuole aumentare il lavoro su addominali e core stablity.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento del core è molto importante per migliorare il controllo dei movimenti e rinforzare tutta la zona centrale del corpo. Un core ben allenato ci permette di aumentare le prestazioni in tutte le tipologie di allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACKS
20s TORSIONE TRONCO
35s CAMMINATA SU PLANK
20s RECUPERO
Allenamento:
25s PLANK
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s PLANK TO PUSH UP
10s RECUPERO
25s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
25s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
25s PLANK TO PUSH UP
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s PLANK
10s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERO
25s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERO
25s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUGAMENTO ADDOMINALI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
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