Super Cardio Workout! Allenamento Cardio A Casa
Esercizi Cardio a intensità crescente!
Faremo un circuito di 2 giri con esercizi a intensità crescente, iniziamo il workout con un breve riscaldamento poi passiamo al circuito.
Ogni giro è composto da 2 blocchi di cardio a bassa intensità che crescerà nel terzo e nel quarto blocco.
Al termine del quarto blocco iniziamo il secondo giro ripetendo la sequenza.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
Circuito Cardio Leggero 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING KACK FACILITATO
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Circuito Cardio Leggero 2:
30s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 3:
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s V-STEP
20s PAUSA
Circuito Cardio Intermedio 1:
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s V-STEP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + SLANCIO
30s 3 JUMPING JACKS + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS+4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 1:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s JUMPING JACK FACILITATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
Circuito Cardio Leggero 2:
30s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Circuito Cardio Leggero 3:
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s V-STEP
20s PAUSA
Circuito Cardio Intermedio 1:
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s V-STEP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP + SLANCIO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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