Super Cardio Workout! Allenamento Cardio A Casa

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
44:00 Min
300 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Cardio a intensità crescente!
Faremo un circuito di 2 giri con esercizi a intensità crescente, iniziamo il workout con un breve riscaldamento poi passiamo al circuito.
Ogni giro è composto da 2 blocchi di cardio a bassa intensità che crescerà nel terzo e nel quarto blocco.
Al termine del quarto blocco iniziamo il secondo giro ripetendo la sequenza.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

 

Circuito Cardio Leggero 1:

 

30s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        CALCIATA SALTELLATA

20s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING KACK FACILITATO

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

20s        STEP TOUCH

 

Circuito Cardio Leggero 2:

 

30s        JUMPING JACK

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

Circuito Cardio Leggero 3:

 

30s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

30s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        V-STEP

20s        PAUSA

 

Circuito Cardio Intermedio 1:

 

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s        V-STEP SALTATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP + SLANCIO

30s        3 JUMPING JACKS +  SALTO LATERALE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACKS+4 SFORBICIATE

20s        PAUSA

 

Circuito Cardio Leggero 1:

 

30s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        CALCIATA SALTELLATA

20s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

30s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

30s        JUMPING JACK FACILITATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP + CALCIATA DX

30s        SKIP + CALCIATA SX

20s        STEP TOUCH

 

Circuito Cardio Leggero 2:

 

30s        JUMPING JACK

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

30s        SALTO SFORBICIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

Circuito Cardio Leggero 3:

 

30s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

30s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        V-STEP

20s        PAUSA

 

Circuito Cardio Intermedio 1:

 

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s        V-STEP SALTATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SKIP + SLANCIO

30s        3 JUMPING JACK +  4 SFORBICIATE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

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