Super Cardio! Esercizi Brucia Grassi Per Dimagrire Senza Salti
Super cardio con esercizi senza salti.
Faremo 2 giri a circuito a difficoltà crescente con tempi di lavoro fino a 40 secondi ad esercizio e un doppio blocco finale con cardio e core, un ottima sessione da inserire in un programma orientato alla perdita di peso.
Questa sessione è ottima per migliorare il bilancio calorico settimane senza sollecitare eccessivamente la muscolatura della parte inferiore del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s DIST. BRACCIA AVANTI
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
Allenamento - Primo Giro:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s MEZZO SQUAT + SOLL. LAT
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s V STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
35s PLANK + PASSO LATERALE
35s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
40s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
40s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
40s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT.
40s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Secondo Giro:
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
30s MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP INCROCIATO
30s MEZZO SQUAT + SOLL. LAT
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s V STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
35s PLANK + PASSO LATERALE
35s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
40s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
40s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
40s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT.
40s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Plank & Core:
35s PLANK + PASSO LATERALE
35s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
35s PLANK IN MOVIMENTO
35s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
40s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
40s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
40s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT.
40s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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