Super Abs & Core: Allenamento Addominali e Core Stability Avanzato
Allenamento completo e impegnativo per addominali e core stability.
Consigliamo di svolgere questo workout solo se si è ben allenati, servirà un ottima resistenza e un ottima precisione nell'esecuzione degli esercizi.
Iniziamo il workout con una sessione di addominali, poi passiamo ad un blocco di plank laterali, continuiamo con un blocco di addominali e andiamo in pausa.
Nel secondo blocco alterniamo diverse varianti di plank a diverse varianti di addominali sul tappetino.
Allenare addominali e core stability ci aiuta a migliorare le performance negli allenamenti dove è richiesta forza, velocità, coordinazione e controllo del corpo.
In questo workout avremo coppie di esercizi da 30 secondi, blocchi singoli da 40 e 60 secondi.
Struttura allenamento:
20s CRUNCH
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s CRUNCH
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s CRUNCH
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERA
30s PONTE LAT GAMBE TESE SX
10s RECUPERA
30s PONTE LAT GAMBE TESE DX
20s RECUPERA
40s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI SOLLEVAMENTO BACINO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
20s PAUSA
60s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERA
60s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
60s PLANK
10s RECUPERA
60s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERA
60s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
10s RECUPERA
60s PLANK CON STACCO MANO PIEDE
20s RECUPERA
30s PLANK
30s PLANK CON STACCO MANO PIEDE
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
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