Super Abs & Core: Allenamento Addominali e Core Stability Avanzato

Livello Avanzato
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Addominali
20:00 Min
84 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo e impegnativo per addominali e core stability.

Consigliamo di svolgere questo workout solo se si è ben allenati, servirà un ottima resistenza e un ottima precisione nell'esecuzione degli esercizi.

Iniziamo il workout con una sessione di addominali, poi passiamo ad un blocco di plank laterali, continuiamo con un blocco di addominali e andiamo in pausa.
Nel secondo blocco alterniamo diverse varianti di plank a diverse varianti di addominali sul tappetino.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Allenare addominali e core stability ci aiuta a migliorare le performance negli allenamenti dove è richiesta forza, velocità, coordinazione e controllo del corpo.

In questo workout avremo coppie di esercizi da 30 secondi, blocchi singoli da 40 e 60 secondi.

Struttura allenamento:

20s         CRUNCH

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         CRUNCH

10s         RECUPERA

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         CRUNCH

20s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE LAT GAMBE TESE SX

10s         RECUPERA

30s         PONTE LAT GAMBE TESE DX

20s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI SOLLEVAMENTO BACINO

10s         RECUPERA

40s         ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

20s         PAUSA

60s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERA

60s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s         RECUPERA

60s         PLANK

10s         RECUPERA

60s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERA

60s         ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s         RECUPERA

60s         PLANK CON STACCO MANO PIEDE

20s         RECUPERA

30s         PLANK

30s         PLANK CON STACCO MANO PIEDE

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

 

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