Stretching Total Body Completo: Esercizi di Stretching e Allungamento Muscolare

Livello Base
Basso Impatto, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
20:00 Min
68 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione di stretching completa total body.
Questa sessione ci permette di migliorare la flessibilità e l'elasticità con esercizi per tutto il corpo.
Essendo una sessione lunga, consigliamo di utilizzarla in un momento diverso da quello dell'allenamento in modo da poterci concentrare solo su questa attività.

Struttura allenamento:

 

20s        POLPACCIO SX

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

20s        POLPACCIO DX

25s        FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO  SX

25s        FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.

10s        RECUPERA

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

25s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERA

25s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

25s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

25s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

10s        RECUPERA

25s        STRETCHING GAMBA DX

25s        STRETCHING GAMBA SX

10s        RECUPERA

25s        INCROCIO GAMBA SX

25s        INCROCIO GAMBA DX

10s        RECUPERA

30s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

30s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

 

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

25s        STRETCHING SPALLA DX

25s        STRETCHING SPALLA SX

10s        RECUPERA

25s        STRETCHING TRICIPITE DX

25s        STRETCHING TRICIPITE SX

25s        FLESSIONE DELLA MANO BRACCIO DISTESO DX

25s        FLESSIONE DELLA MANO BRACCIO DISTESO SX

10s        SCENDI A TERRA

25s        ESTENSIONE FRONTALE DELLE BRACCIA DITA INTRECCIATE

25s        ESTENSIONE DELLE MANI PALMI UNITI

10s        RECUPERA

25s        ESTENSIONE DELLA MANO  IN QUADRUPEDIA

25s        STRETCHING BICIPITI

25s        RESPIRAZIONE

15s        PAUSA

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE

25s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX

20s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX

10s        RECUPERA

20s        POSIZIONE A V

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERA

25s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE

25s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE

10s        RECUPERA

35s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

15s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

10s        RECUPERA

25s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

10s        RECUPERA

30s        SEDUTA SUI TALLONI

20s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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