Stretching Per La Schiena: Esercizi di Allungamento Muscolare

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
10:00 Min
26 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione di stretching per la schiena con esercizi di allungamento muscolare.
Un breve blocco utile per ridurre la tensione muscolare e migliorare la consapevolezza del proprio corpo.

Questo blocco è utile dopo un workout dove abbiamo sollecitato particolarmente la zona centrale del corpo.
E' possibile svolgere questa breve sessione anche giornalmente per aiutare i muscoli a rilassarsi e migliorare il proprio stato di benessere.

Ricordiamo che la tensione durante gli esercizi deve essere minima, non è necessario forzare eccessivamente sulle posizioni, la pratica costante di questa tipologia di esercizi ti permetterà nel tempo di migliorare elasticità e allungamento muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

 

30s        DIVARICATA FRONTALE                                          

10s        RECUPERA

30s        POS A V

25s        POS A V + MOVIMENTO GAMBE

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

35s        SEDUTA SUI TALLONI

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

30s        DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

10s        PAUSA

 

25s        DIVARICATA FRONTALE POS. SEDUTA                               

25s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

25s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

25s        FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE

30s        TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA DX

30s        TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA SX

25s        ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO

30s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

10s        RECUPERA

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

40s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA                  

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