Stretching: Esercizi Di Allungamento Muscolare e Mobilizzazione

Risultati maggiori si otterranno nella seconda metà della giornata, il corpo sarà più pronto e più flessibile.

Struttura allenamento:

25s        ALLUNGAMENTO FIANCO DX

25s        ALLUNGAMENTO FIANCO DX

25s        MOBILIZZAZIONE BACINO ORARIO

25s        MOBILIZZAZIONE BACINO ANTIORARIO

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOV DX

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO IN MOV SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

10s        RECUPERA

30s        POS A V

25s        POS A V + MOVIMENTO GAMBE

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

35s        SEDUTA SUI TALLONI

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

30s        DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

30s        STRETCHING GAMBA DX

30s        STRETCHING GAMBA SX

30s        STRETCHING SPALLA SX

30s        STRETCHING SPALLA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE AMPIA

20s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

30s        STRETCHING TRICIPITE DX

30s        STRETCHING TRICIPITE SX

30s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (DX)

20s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (DX)

30s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

20s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

10          RECUPERA

25s        DIVARICATA FRONTALE POS. SEDUTA

25s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

25s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

25s        FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE

30s        TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA DX

30s        TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA SX

30s        FLESSIONE TIBIALE DA SEDUTI CON GINOCCHIO DISTESO DX

30s        FLESSIONE TIBIALE DA SEDUTI CON GINOCCHIO DISTESO SX

10s        RECUPERA

25s        ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO

30s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

10s        RECUPERA

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

40s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERA

30s        INCROCIO GAMBA DX

30s        INCROCIO GAMBA SX

10s        RECUPERA

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

25s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX

25s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX

30s        RESPIRAZIONE