Stretch And Tone - Stretching Avanzato
Sessione di stretching con esercizi di tonificazione a basso impatto.
Questa sessione è utile da inserire tra due giornate dove abbiamo workout impegnativi, ci permetterà di recuperare e migliorare forza e stabilità della zona centrale del corpo.
Un'altra utile posizione per questo workout è dopo un allenamento per gambe e glutei o dopo una sessione dedicata alle braccia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Tutti gli esercizi di stretching e tonificazione presenti in questo workout sono senza salti e verranno svolti in lento movimento.
Lo sviluppo della propriocezione è fondamentale se vogliamo ottenere risultati importanti e migliorare le nostre abilità, questo workout ci aiuta a prendere coscienza del nostro corpo, migliorarne il controllo e la consapevolezza.
Struttura allenamento:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s GAMBE TESE MANI AI PIEDI
30s TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE
10s RECUPERA
30s YOGA DX
30s YOGA SX
30s SX PIEGATA DX TESA
30s DX PIEGATA SX TESA
10s RECUPERA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
10s RECUPERA
30s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
10s RECUPERA
30s OSTACOLISTA GAMBA DX
30s OSTACOLISTA GAMBA SX
30s OSTACOLISTA GAMBA DX TRONCO INDIETRO
30s OSTACOLISTA GAMBA SX TRONCO INDIETRO
30s GAMBE TESE MANI AI PIEDI
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s RESPIRAZIONE
30s POSIOZNE GLUTEI IN PIEDI GAMBA SX
30s POSIOZNE GLUTEI IN PIEDI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s GLUTEI GAMBE A 90°
20s RECUPERA
30s SWIMMING + MOVIMENTO BRACCIA
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
30s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
10s RECUPERA
30s POSIZIONE COBRA
10s RECUPERA
20s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO SU POSIZIONE A V
30s POSIZIONE A V GAMBA DX SI APPOGGIA SULLA SX
30s POSIZIONE A V GAMBA SX SI APPOGGIA SULLA DX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SEDUTO SUI TALLONI
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s RESPIRAZIONE
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