Special Squat & Plank! Tonificazione Total Body Con Cardio!
Workout speciale con solo 2 esercizi principali!
Eseguiremo l'esercizio squat e plank in movimento intervallandoli ad esercizi cardiovascolari.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Circuito 1:
10s SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s V STEP SALTATO
30s SQUAT
15s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s SQUAT
15s SKIP LATERALE + SKIP INCROCIATO
10s SQUAT
15s RECUPERA
15s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACKS
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACKS
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACKS
15s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
Circuito 1 (Secondo Giro):
10s SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s V STEP SALTATO
30s SQUAT
15s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s SQUAT
15s SKIP LATERALE + SKIP INCROCIATO
10s SQUAT
15s RECUPERA
15s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACKS
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACKS
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACKS
15s PLANK IN MOVIMENTO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
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