Special HIIT V1: Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Special HIIT V1!
21 minuti di lavoro ad alta intensità intervallata e cambi veloci tra gli esercizi.
In questo allenamento faremo esercizi in piedi e varianti plank sul tappetino, tempi di lavoro fino a 25 secondi ad esercizio e piccoli recupero da 10 secondi durante tutta la sessione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s JUMPING JACK
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
Allenamento:
25s SQUAT
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
25s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
25s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
25s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
25s CORSA LENTA SUL POSTO
25s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
25s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
25s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT
25s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + IN GINOCCHIO
25s JUMPING JACKS FACILITATO
10s RECUPERO
25s IN GINOCCHIO E MI ALZO
25s JUMPING JACKS FACILITATO
10s RECUPERO
25s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
25s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
25s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
25s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
25s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
25s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
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