Snellire le Braccia: Esercizi Cardio + Esercizi Braccia Con Pesetti

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
11:00 Min
44 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce e mirato alla tonificazione della parte alta con esercizi per rassodare braccia e spalle con i pesetti.

Per tutto il workout alterniamo esercizi cardio senza salti ed esercizi per braccia e spalle di facile esecuzione.

Questa sessione è ottima per essere inserita come ultimo blocco di allenamento, ci permetterà di continuare a consumare calorie grazie al cardio e ci aiuterà a migliorare il tono muscolare di braccia e spalle.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + ROTAZIONE INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL SENZA PESI

20s        SPINTE FRONTALI SENZA PESO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

10s        RECUPERO

30s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DESTRA

20s        STRETCHING SPALLA SINISTRA

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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