Snellire Interno Coscia, Gambe e Glutei con Esercizi Intensi

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
31:00 Min
293 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout di livello avanzato che ci permette di allenare in modo importante i muscoli dell’interno coscia, tonificando e modellando sia la fascia muscolare citata che i distretti muscolari di gluteo e gambe.

L’allenamento dura circa 30 minuti e donerà al corpo un piacevole benessere vista la grande energia che sprigioneremo.

Un workout dinamico, con alcune fasi di staticità per andare a lavorare la muscolatura profonda ma nel complesso viviamo un allenamento unico, per ciò che riguarda la tonicità muscolare dell’interno coscia.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Si consiglia di utilizzare questa tipologia di workout per una programmazione mirata per la parte bassa del corpo, ricordando sempre di non ripetere spesso solo questo tipo di allenamento ma andare a cercare un obiettivo, in termini di risultato.

Questo workout è di grande aiuto per chi sta facendo una fase di realizzazione della tonicità dei muscoli delle gambe, dell’interno coscia, del gluteo e del grande gluteo perché permette di agire direttamente su alcuni punti del corpo ed indirettamente su altri.

Diciamo che possiamo considerare questo workout la ciliegina sulla torta, se il nostro percorso di allenamenti ha avuto una buona combinazione di workout e di logica nell’assemblarli tra loro.

Consigliamo spassionatamente di non sottovalutare mai il livello del workout, perché se il corpo non è pronto a vivere determinate sollecitazioni facciamo solo dei danni e non lo aiutiamo a migliorare.

Ripetiamo spesso questo concetto perché questo workout ha una sua impostazione molto particolare, non ha riscaldamento e subito dopo pochi movimenti e pochi secondi entra subito nel vivo, quindi per ottenere il massimo da una sessione di questo tipo bisogna essere ben allenati, conoscere bene il proprio corpo e saper gestire subito l’intensità di lavoro.

Movimenti ed esercizi semplici ma mirati sin da subito, è questa la prerogativa del nostro workout che dopo aver agito di fino, nel lavorare bene le gambe, il gluteo e l’interno coscia, intensifica la sua azione con 2 blocchi di esercizi con questa tempistica 30-30 poi 40-40, 50 secondi di molleggio su squat e dopo squat statico e squat con talloni al gluteo.

In questa fase dove andiamo ad intensificare sia gli esercizi che i tempi di esecuzione è importante fare bene i movimenti, così da sentire la reale efficacia di questo workout e dei suoi esercizi.

Squat statico da fare super bene e poi? Squat con la spinta dei talloni al gluteo, un esercizio TOP per ciò che riguarda gluteo, interno coscia e muscoli femorali ;)

Terminata questa fase avremo 20 secondi di pausa e poi un mini blocco di lavoro 20-10 per ben 3 minuti, che ci permetterà di stimolare bene i muscoli prima del rush finale con la parte più intensa di questo strepitoso allenamento avanzato e mirato.

Sarà molto importante subito dopo la pausa di 20 secondi, concentrarsi bene sul corpo e fare tutti gli esercizi con il massimo impegno e la massima perfezione.

Cominceremo con lo SQUAT JUMP per poi terminare il blocco con 60 secondi di squat + slancio laterale alternato, un esercizio molto efficace se eseguito bene e con la giusta tempistica.

Terminato il workout consigliamo di fermarsi qualche minuto ad eseguire un po’ di stretching per la parte bassa del corpo, andando ad agire su glutei, gambe, interno ed esterno coscia e un po’ di lavoro per il fondo schiena, così da tutelarsi da ipotetici compensazioni posturali o muscolari.

Per coloro che hanno un ottima struttura fisica e si allenano da molto tempo con allenamenti di livello avanzato, al termine di questo workout, consigliamo di eseguire dopo una mini sessione di addominali oppure un lavoro sulle braccia con pesetti, senza però superare i 60 minuti e dando una completezza all’ipotetica

sessione giornaliera.

Ricordiamo di non rendere molto eccessivo lo sforzo fisico e di programmare bene sempre i workout tra loro, così da garantirsi sempre un ottimo risultato e la giusta crescita muscolare.

Allenamento inserito nella programmazione personalizzata con la bellissima CHALLENGE sullo SQUAT che ci permetterà di capire bene le potenzialità fisiche ed aumentare il livello di performance.


Struttura allenamento:

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             MOLLEGGIO SU SQUAT

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             SQUAT

40s             AFFONDO LATERALE DX + SOLL. GAMBA LATERALE SX

40s             AFFONDO LATERALE SX + SOLL. GAMBA LATERALE DX

10s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

40s             SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             AFFONDO INCROCIATO DX SX

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             MOLLEGGIO SU SQUAT

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s             SQUAT CON MANO AL PIEDE OPPOSTO

40s             AFFONDO LATERALE DX + SOLL. GAMBA LATERALE SX

40s             AFFONDO LATERALE SX + SOLL. GAMBA LATERALE DX

50s             MOLLEGGIO SU SQUAT

20s             SQUAT STATICO

20s             SQUAT TALLONE AL GLUTEO

10s             RECUPERA

20s             MOLLEGGIO SU SQUAT

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA 

30s             SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA 

40s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

40s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

50s             MOLLEGGIO SU SQUAT

20s             SQUAT STATICO

30s             PAUSA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             PAUSA

30s             SQUAT JUMP

10s             RECUPERA

30s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             SUMO SQUAT

10s             RECUPERA

40s             MOLLA ALTERNATA

10s             RECUPERA

30s             SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s             RECUPERA

30s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

10s             RECUPERA

30s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             SQUAT STATICO

10s             SQUAT

30s             SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

10s             RECUPERA

20s             SQUAT STATICO

20s             SQUAT

20s             SQUAT SALTATO LATERALE 8 MOVIMENTI

20s             SQUAT

10s             RECUPERA

10s             SQUAT STATICO

20s             SQUAT

10s             SQUAT STATICO

20s             SQUAT

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

60s             SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

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