Snellire Interno Coscia, Gambe e Glutei con Esercizi Intensi
Workout di livello avanzato che ci permette di allenare in modo importante i muscoli dell’interno coscia, tonificando e modellando sia la fascia muscolare citata che i distretti muscolari di gluteo e gambe.
L’allenamento dura circa 30 minuti e donerà al corpo un piacevole benessere vista la grande energia che sprigioneremo.
Un workout dinamico, con alcune fasi di staticità per andare a lavorare la muscolatura profonda ma nel complesso viviamo un allenamento unico, per ciò che riguarda la tonicità muscolare dell’interno coscia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Si consiglia di utilizzare questa tipologia di workout per una programmazione mirata per la parte bassa del corpo, ricordando sempre di non ripetere spesso solo questo tipo di allenamento ma andare a cercare un obiettivo, in termini di risultato.
Questo workout è di grande aiuto per chi sta facendo una fase di realizzazione della tonicità dei muscoli delle gambe, dell’interno coscia, del gluteo e del grande gluteo perché permette di agire direttamente su alcuni punti del corpo ed indirettamente su altri.
Diciamo che possiamo considerare questo workout la ciliegina sulla torta, se il nostro percorso di allenamenti ha avuto una buona combinazione di workout e di logica nell’assemblarli tra loro.
Consigliamo spassionatamente di non sottovalutare mai il livello del workout, perché se il corpo non è pronto a vivere determinate sollecitazioni facciamo solo dei danni e non lo aiutiamo a migliorare.
Ripetiamo spesso questo concetto perché questo workout ha una sua impostazione molto particolare, non ha riscaldamento e subito dopo pochi movimenti e pochi secondi entra subito nel vivo, quindi per ottenere il massimo da una sessione di questo tipo bisogna essere ben allenati, conoscere bene il proprio corpo e saper gestire subito l’intensità di lavoro.
Movimenti ed esercizi semplici ma mirati sin da subito, è questa la prerogativa del nostro workout che dopo aver agito di fino, nel lavorare bene le gambe, il gluteo e l’interno coscia, intensifica la sua azione con 2 blocchi di esercizi con questa tempistica 30-30 poi 40-40, 50 secondi di molleggio su squat e dopo squat statico e squat con talloni al gluteo.
In questa fase dove andiamo ad intensificare sia gli esercizi che i tempi di esecuzione è importante fare bene i movimenti, così da sentire la reale efficacia di questo workout e dei suoi esercizi.
Squat statico da fare super bene e poi? Squat con la spinta dei talloni al gluteo, un esercizio TOP per ciò che riguarda gluteo, interno coscia e muscoli femorali ;)
Terminata questa fase avremo 20 secondi di pausa e poi un mini blocco di lavoro 20-10 per ben 3 minuti, che ci permetterà di stimolare bene i muscoli prima del rush finale con la parte più intensa di questo strepitoso allenamento avanzato e mirato.
Sarà molto importante subito dopo la pausa di 20 secondi, concentrarsi bene sul corpo e fare tutti gli esercizi con il massimo impegno e la massima perfezione.
Cominceremo con lo SQUAT JUMP per poi terminare il blocco con 60 secondi di squat + slancio laterale alternato, un esercizio molto efficace se eseguito bene e con la giusta tempistica.
Terminato il workout consigliamo di fermarsi qualche minuto ad eseguire un po’ di stretching per la parte bassa del corpo, andando ad agire su glutei, gambe, interno ed esterno coscia e un po’ di lavoro per il fondo schiena, così da tutelarsi da ipotetici compensazioni posturali o muscolari.
Per coloro che hanno un ottima struttura fisica e si allenano da molto tempo con allenamenti di livello avanzato, al termine di questo workout, consigliamo di eseguire dopo una mini sessione di addominali oppure un lavoro sulle braccia con pesetti, senza però superare i 60 minuti e dando una completezza all’ipotetica
sessione giornaliera.
Ricordiamo di non rendere molto eccessivo lo sforzo fisico e di programmare bene sempre i workout tra loro, così da garantirsi sempre un ottimo risultato e la giusta crescita muscolare.
Allenamento inserito nella programmazione personalizzata con la bellissima CHALLENGE sullo SQUAT che ci permetterà di capire bene le potenzialità fisiche ed aumentare il livello di performance.
Struttura allenamento:
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT
40s AFFONDO LATERALE DX + SOLL. GAMBA LATERALE SX
40s AFFONDO LATERALE SX + SOLL. GAMBA LATERALE DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
10s CALCIATA SALTELLATA
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s SQUAT CON MANO AL PIEDE OPPOSTO
40s AFFONDO LATERALE DX + SOLL. GAMBA LATERALE SX
40s AFFONDO LATERALE SX + SOLL. GAMBA LATERALE DX
50s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s SQUAT STATICO
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
10s RECUPERA
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
40s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
50s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s SQUAT STATICO
30s PAUSA
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s PAUSA
30s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SUMO SQUAT
10s RECUPERA
40s MOLLA ALTERNATA
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT STATICO
10s SQUAT
30s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
10s RECUPERA
20s SQUAT STATICO
20s SQUAT
20s SQUAT SALTATO LATERALE 8 MOVIMENTI
20s SQUAT
10s RECUPERA
10s SQUAT STATICO
20s SQUAT
10s SQUAT STATICO
20s SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
60s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
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