Sessione Veloce di Tonificazione Per Le Braccia Con Cardio
Allenamento combinato con cardio a basso impatto e tonificazione parte superiore.
Tutti gli esercizi cardio presenti sono pensati per essere eseguiti senza stressare le articolazioni, rendendo questo workout ideale per chiunque cerchi un'alternativa efficace ma delicata.
La struttura è semplice: alterneremo in modo dinamico un esercizio di forza (per bicipiti, tricipiti e spalle) a un esercizio cardio, mantenendo il cuore in attività, senza l'affaticamento dei salti!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso consigliato: 4-5kg a manubrio.
Riscaldamento
25s TORSIONE TRONCO
25s SPINTE INDIETRO
25s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
25s STEP TOUCH
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s CALCIATA AI GLUTEI
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
Allenamento
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO DX SX + GIN. SU DX SX
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
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