Resistance HIIT! Allenamento HIIT Brucia Grassi Con Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento HIIT Brucia Grassi A Circuito Per Dimagrire e Tonificare!
In questo workout HIIT faremo 6 blocchi divisi in 2 giri di circuito con tempi ed esercizi di difficoltà variabile.
Iniziamo con un breve riscaldamento total body poi passiamo al primo blocco con esercizi di facile esecuzione e incrementeremo la difficoltà e i tempi fino al terzo blocco.
Ripeteremo questa sequenza per 2 volte.
Importante: nelle prime sessioni, la facilità degli esercizi ci permetterà di eseguire gli esercizi con più velocità e precisione, la massima efficacia di questo allenamento HIIT si ottiene proprio sfruttando questo principio.
Terminiamo il workout HIIT brucia grassi con un breve defaticamento, per chi volesse proseguire è consigliata una sessione di stretching total body di 5/10 minuti.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
Sessione HIIT 30/30:
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 30/20:
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 40/30:
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
30s STEP TOUCH
40s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s STEP TOUCH
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione HIIT 30/30:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Sessione HIIT 30/20:
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa e Stretch:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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