Resistance Braccia E Spalle! Tonificazione Parte Superiore a Corpo Libero e Con Pesetti
Allenamento Resistance con esercizi di tonificazione della parte superiore con pesetti e a corpo libero.
Sono presenti esercizi molto impegnativi di livello avanzato come 9 varianti push up ed esercizi in successione veloce senza recupero ad alta sollecitazione muscolare.
Un workout perfetto per superare i tuoi limiti e misurare la tua resistenza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è indicato per chi ha già un ottimo livello di allenamento e conosce bene gli esercizi proposti, fai questo workout solo se hai un ottima preparazione fisica.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
15s RECUPERO
Allenamento
25s PIEGAMENTI IN TABLET TOP POSITION FACILE
35s T-PLANK ALTERNATO
15s RECUPERO
20s DIP DA SEDUTO
15s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
20s BICIPITI AMPI
15s RECUPERO
25s DIAMOND COBRA PUSH UP
20s PLANK
15s RECUPERO
40s COBRA PUSH UP
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE ALTERNATO
15s RECUPERO
20s ALZATE IN ELEVAZIONE
20s SPINTE IN ALTO
15s PAUSA
30s REMATORE UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s REMATORE UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
25s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
25s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
25s BICIPITI FRONTALI
20s PULSE BICIPITI
15s RECUPERO
20s PUSH-UP MONOPODALICO ALT
10s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
25s PLANK TO PUSH UP
15s RECUPERO
35s T-PLANK ALTERNATO + PUSH UP
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
30s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
30s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO SX
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
25s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
15s RECUPERO
25s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PUSH UP + TOCCO PUNTA DX-SX
15s PAUSA
20s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90°
25s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
15s RECUPERO
30s DIP DA SEDUTO
15s RECUPERO
35s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s SLOW PUSH UP
15s RECUPERO
30s COBRA PUSH UP
15s RECUPERO
30s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
40s T-PLANK ALTERNATO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SXDA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
15s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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