Resistance Braccia e Spalle! Allenamento Intenso Per Braccia e Spalle
Allenamento di tonificazione mirata categoria Resistance.
Sessione impegnativa con due esercizi per ogni gruppo muscolare dove il passaggio da un esercizio all'altro sullo stesso muscolo è immediato, quindi senza recuperi.
Faremo 3 blocchi di lavoro con esercizi singoli fino a 40 secondi ed esercizi combinati sullo stesso gruppo muscolare o due gruppi muscolari che superano i 60 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Allenamento ideale per tonificare braccia e spalle con pesetti e varianti push-ups.
Il peso consigliato per questo allenamento è 3-4 kg a manubrio, il peso naturalmente è soggettivo e varia a seconda della propria espressione di forza.
⚠ Fai questo allenamento solo se hai un'ottima preparazione fisica
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s DISCESA FRONTALE ALT
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
Allenamento:
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
35s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
35s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
40s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
20s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS CLASSICO
20s RECUPERO
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
25s RECUPERO
35s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
10s RECUPERO
40s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
35s DIP DA SEDUTO
15s RECUPERO
35s PUSH UP
20s RECUPERO
40s DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
40s DIAMOND COBRA PUSH UPS
20s RECUPERO
45s CURL + SPINTA IN AFFONDO SX
20s RECUPERO
45s CURL + SPINTA IN AFFONDO DX
20s RECUPERO
40s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
40s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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