Resistance Braccia! Allenamento Avanzato Per Tonificare Braccia e Spalle
Power session parte superiore!
25 minuti ad alta sollecitazione muscolare per tonificare la parte superiore del corpo con esercizi impegnativi in piedi e a terra sul tappetino e tempi di lavoro alto fino a 40 secondi.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Fai questo workout solo se hai un elevata preparazione fisica.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s PAUSA
Allenamento:
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO SX
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERA
35s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
10s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
35s BICIPITI FRONTALI
25s PULSE BICIPITI
10s RECUPERA
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
30s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERA
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
10s RECUPERA
40s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERA
35s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERA
20s TRICIPITI PUSH UP
10s RECUPERA
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
30s PUSH UP + TOCCO PUNTE ALT
20s RECUPERA
35s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
20s RECUPERA
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)
10s RECUPERA
35s REMATORE UN BRACCIO DX
20s RECUPERA
35s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
40s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
20s RECUPERA
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)
10s RECUPERA
35s REMATORE UN BRACCIO SX
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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