Resistance: Allenamento HIIT e Cardio Focus Gambe e Glutei
Allenamento categoria Resistance durate 40 minuti con sessioni HIIT ed esercizi cardio al alto impatto!
Un workout davvero impegnativo, con esercizi ad alto stimolo muscolare e cardiovascolare.
Faremo una sessione cardio a circuito con bassi tempi di lavoro, una sessione HIIT a tempi 30:10, una sessione HIIT a tempi 40:15, una sessione HIIT a tempi 50:15
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Fai questo workout solo se hai un ottima preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA SUL POSTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s JUMPING JACK
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX + DISTENSIONE BRACCIO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX + DISTENSIONE BRACCIO
20s SALTELLATA LATERALE
Allenamento - Sessione Cardio (Giro 1):
20s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
20s SPLIT JACKS
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s JUMPING JACKS
20s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
20s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
Sessione HIIT:
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO GAMBA DX
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO GAMBA SX
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO LATERALE SX + AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE DX + AFFONDO INDIETRO DX
10s STEP TOUCH
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO SX
10s STEP TOUCH
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO DX
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SPRAWL
10s RECUPERO
30s SKIP SALTATO SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
10s STEP TOUCH
30s SKIP SALTATO DX + SLANCIO SX
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
10s STEP TOUCH
Mini Sessione Cardio (Giro 2):
20s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
20s SPLIT JACKS
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s JUMPING JACKS
20s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
15s RECUPERA
Sessione HIIT:
40s 3 SQUAT JUMP + 3 PUGNI
15s STEP TOUCH
40s DOPPIO SKIP SALTATO + SQUAT
15s STEP TOUCH
40s 2 JUMPING JACKS + AFFONDO LAT. ALT
15s STEP TOUCH
40s SQUAT IN ROTAZIONE CON BALZI
15s RECUPERA
40s 3 MOUNTAIN CLIMBER + SQUAT HOLD POSITION
15s STEP TOUCH
15s RECUPERA
Sessione Cardio (Giro 3):
20s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
20s SPLIT JACKS
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s JUMPING JACKS
20s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
20s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERA
Sessione HIIT:
50s SPRAWL JACK
15s RECUPERO
50s SPRAWL + PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
50s IN GINOCCHIO + SQUAT JUMP
15s RECUPERO
50s BALZI LATERALI + SKIP
15s RECUPERO
50s SQUAT PULSE + AFFONDO + SKIP
15s RECUPERO
50s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
15s RECUPERO
50s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
15s RECUPERO
50s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
15s RECUPERO
50s 2 JUMPING JACKS + DOPPIO AFFONDO DX
15s RECUPERO
50s 2 JUMPING JACKS + DOPPIO AFFONDO SX
20s RECUPERO
Sessione Cardio (Giro 4):
20s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
20s SPLIT JACKS
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s JUMPING JACKS
20s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
20s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
30s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POS. PREGHIERA
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