Rassodare Le Braccia: Esercizi Con Pesetti Per Braccia Toniche e Snelle
Allenamento di livello intermedio per rassodare le braccia con esercizi di tonificazione a corpo libero e con i pesetti.
Gli esercizi presenti in questo workout stimolano principalmente i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena.
Il rassodamento delle braccia deriva da una combinazione di fattori, gli esercizi di tonificazione sono solo uno di essi, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel processo di rassodamento e di tonificazione, un apporto corretto di macronutrienti con sufficienti quantità di proteine e carboidrati permetterà la
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.tonificazione muscolare.
Il consumo di grasso sarà l'altro elemento che ci aiuterà a tonificare e rassodare le braccia, non serviranno quindi solo gli esercizi per le braccia ma dovremo praticare allenamenti con esercizi che stimolino il nostro corpo a migliorare l'uso dei grassi, i workout ad alta intensità migliorano il consumo dei grassi a riposo mentre gli allenamenti a bassa intensità promuovono il consumo dei grassi durante l'allenamento.
Video allenamenti utili da poter combinare a questo allenamento per migliorare il consumo di grassi:
- Video allenamenti HIIT
- Video allenamenti CARDIO KILLER
- Video allenamenti ad alta intensità costante
Ricordiamo che il peso dei manubri è personale, sarà necessario trovare il peso più adatto alla propria preparazione fisica.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Braccia e Parte Superiore + Stretching
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA
Allenamento Braccia e Parte Superiore:
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s CROCE CON PESI
20s PAUSA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s SPINTE IN ALTO
30s PAUSA
20s CROCE CON PESI
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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