Power Tone & Burn V3 - Allenamento Completo Total Body Ad Alta Intensità!
Allenamento super impegnativo per chi ha un ottimo livello di preparazione e cerca un workout che lo metta a dura prova!
Questa è la versione più impegnativa di questo allenamento speciale!
In questo workout alleniamo tutto il corpo e combiniamo più tecniche di allenamento per un risultato allenante veramente elevato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Workout con ben 8 blocchi di lavoro ad alta intensità e lavoro total body intenso!
E'' un allenamento molto impegnativo e dinamico con tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Struttura allenamento:
- Sessione riscaldamento
- Cardio HIIT 30:10
- HIIT Total Body 30:20
- Sprint Session
- HIIT Total Body + Cardio HIIT
- Sprint Session
- HIIT Total Body 30:20
- Sprint Session
- Sessione di dafaticamento
Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono un''ottima precisione nell''esecuzione degli esercizi e un''ottima preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT 30:10
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO LENTA
Sessione HIIT Total Body 30:20
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA SUL POSTO LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Sprint Session:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
15s SPRINT
Defaticamento:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione HIIT Total Body + Cardio HIIT
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s V STEP SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK + TOCCO PIEDE ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Sprint Session:
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s V STEP SALTATO
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
15s SPRINT
Defaticamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione HIIT Total Body 30:20
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
30s PLANK E SALTO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT JUMP
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
Sprint Session:
20s PLANK E SALTO
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
15s SPRINT
15s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
15s SPRINT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
