Power HIIT! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT Brucia Grassi Per Dimagrire e Tonificare Il Corpo!
In questo workout faremo 3 blocchi HIIT a tempi crescenti, dopo un breve riscaldamento inizieremo il primo blocco con tempi 30:30.
Nel secondo blocco saliremo a 40:30 e nell'ultimo ridurremo il recupero attivo passando a 40:20.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il blocco è a circuito, faremo 3 giri ripetendo 7 esercizi nelle diverse tempistiche.
L'allenamento è total body, ci permette di ottenere un ottimo risultato muscolare e cardiovascolare.
Gli esercizi presenti sono di difficoltà medio alta, ed essendo svolti ad alta intensità richiedono un''''esecuzione precisa e controllata.
Concludiamo il workout con un breve defaticamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Allenamento Blocco 1:
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
30s SQUAT JUMP
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Allenamento Blocco 2:
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s SALTELLATA LATERALE
40s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s SALTELLATA LATERALE
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
40s SQUAT JUMP
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Allenamento Blocco 3:
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
40s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK E SALTO
20s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s SALTELLATA LATERALE
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
40s SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Stretching:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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