Power Cardio HIIT Challenge V3! Esercizi Cardio Ad Alta Intensità
Cardio Power HIIT Challenge V3!
Alta intensità intervallata con esercizi impegnativi, cambi dinamici e tempi di lavoro fino a 40 secondi senza recuperi.
Primo blocco a tempi 30:10, secondo blocco 35:10 e terzo blocco 25+25:15
Sono presenti esercizi combinati ad elevata sollecitazione cardiovascolare, esercizi di coordinazione e resistenza, ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CORSA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACKS
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
20s SPINTA GAMBA DX SX
Allenamento:
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s CORSA SUL POSTO
30s SKATER
10s CORSA SUL POSTO
30s SKIP SUL POSTO + SALTO
10s CORSA SUL POSTO
30s SKIP SALTATO + APERTURA LAT. ALT
10s CORSA SUL POSTO
30s BALZI LATERALI + SKIP
10s CORSA SUL POSTO
30s DOPPIO SKIP SALTATO
10s CORSA SUL POSTO
30s ELBOW JACK + JUMPING JACK + SKIP
10s CORSA SUL POSTO
30s ELBOW JACK + SKIP IN ROTAZIONE
10s CORSA SUL POSTO
30s 2x APRI CHIUDI + CALCIO DX SX
10s CORSA SUL POSTO
30s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
10s CORSA SUL POSTO
30s 2x ELBOW JACK + SALTO
15s RECUPERO
35s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI (SALTATO)
10s CALCIATA AI GLUTEI
35s SKATER
10s CALCIATA AI GLUTEI
35s SPRAWL
10s RECUPERO
35s 2 BALZI + JACKS + SKIP
10s CALCIATA AI GLUTEI
35s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
35s SPRAWL + 4 PUGNI
10s CALCIATA AI GLUTEI
35s SKIP LATERALE + SALTO SX
40s RECUPERO
25s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
25s BALZI LATERALI + SALTO
15s RECUPERO
25s DOPPIO SALTO + SKIP
25s SALTELLI LATERALI + 2 SALTI
15s RECUPERO
25s SKIP SALTATO DX + SLANCIO SX
25s SKIP SALTATO
15s RECUPERO
25s SKIP SALTATO SX + SLANCIO DX
25s SKIP SALTATO
15s RECUPERO
25s SPRAWL + TOCCO PUNTE
25s SPRAWL JACK
15s RECUPERO
25s BURPEE FACILITATO 1
25s PLANK IN CORSA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA
20s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
