Plank & Push UP! Allenamento dinamico Per Braccia, Spalle e Torso
Allenamento di tonificazione con plank e push-up per braccia, spalle e tutta la zona centrale del corpo.
Il workout è composto da una combinazione esercizi di tonificazione muscolare a corpo libero, il livello di difficoltà è base e non richiede particolari abilità.
Gli esercizi principali sono svolti nelle loro versioni più semplici, tuttavia in complesso l'allenamento è impegnativo e molto efficace in termini di tonificazione di braccia, spalle e tronco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il plank è un esercizio molto efficace e importante negli allenamenti a corpo libero, permette un lavoro completo su tutto il corpo ed è molto versatile viste le sue molteplici varianti.
Imparare a mantenere a lungo una perfetta posizione plank è di grande utilità perché ci permetterà di rinforzare tutto il corpo per poi stimolarlo con evoluzioni di plank più complesse.
I tempi di ogni esercizio variano dai 20 ai 30 secondi e sono presenti poche pause, questo rende il workout abbastanza impegnativo nella sua semplicità di esecuzione.
Iniziamo con un riscaldamento per la parte superiore del corpo poi passiamo ad un primo blocco con combinazioni di esercizi per l'addome, plank e push up facilitati.
Dopo una breve pausa di 30 secondi riprenderemo il workout con semplici esercizi per le braccia per poi continuare l'allenamento con un blocco più concentrato su addome e push up.
Termineremo il workout con un breve defaticamento per la parte superiore del corpo.
Questo è un ottimo allenamento per imparare a muovere il corpo con precisione, elemento fondamentale per poter affrontare in tutta sicurezza esercizi più intensi e complessi.
E' possibile combinare questo allenamento con un workout che stimoli maggiormente l''''attività cardiovascolare oppure con un workout di tonificazione per gambe e glutei.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE SENZA PESO
20s PUGNI VELOCI
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
30s PLANK
30s DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH
30s PLANK SU GOMITI
30s PAUSA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNI VELOCI
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
30s PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH
20s PUGNI VELOCI
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
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