Plank Evolution V1 - Workout Con 12 Varianti Plank

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Total Body
14:00 Min
91 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Workout breve e impegnativo con 12 varianti plank.

Ottoma sessione per rinforzare la zona centrale del corpo e migliorare la core stability, un ottimo allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro settimanale su addominali e core.

Gli esercizi proposti e i tempi di lavoro sono al limite del livello intermedio, faremo movimenti dinamici ed esercizi in isometria.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout fa parte di una serie:

  • Plank Evolution v1 liv. intermedio
  • Plank Evolution v2 liv. intermedio plus
  • Plank Evolution v3 liv. avanzato

Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s         DISCESA SUI FIANCHI

20s         APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

5s           SCENDI A TERRA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s         PANCIA A TERRA + SOLL. BRACCIO DX GAMBA SX

20s         PANCIA A TERRA + SOLL. BRACCIO SX GAMBA DX

 

Sessione Plank Evolution 1:

               

30s         PLANK

15s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO (4 MOV.)

15s         RECUPERO

30s         PLANK + TORSIONE TRONCO

15s         RECUPERO

30s         PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO SX

15s         RECUPERO

30s         PLANK SOLL. BRACCIO GAMBA + APPOGGIO GINOCCHIO DX

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + ROTAZIONE DX

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIO AL PETTO + ROTAZIONE SX

20s         PAUSA

 

Sessione Plank Evolution 2:

               

30s         PLANK CON PASSO LATERALE MANI

15s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX

15s         RECUPERO

30s         PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX

15s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK + APRO CHIUDO GAMBE

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago