Plank e Addominali! Esercizi Per Addominali Tonici E Core Stability
Esercizi per addominali e core stability con varianti di plank e varianti di eserczi per gli addominali.
Svolgeremo tutto il workout a terra alternando crunch, esercizi in isometria e brevi recuperi.
I tempi di questo workout sono leggeri, solo 20 secondi ad esercizio, questo blocco è ottimo da inserire al termine della sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che negli esercizi è molto importante gestire correttamente la respirazione.
Una corretta respirazione ci permetterà di aumentare forza e resistenza.
Nei plank sarà importante mantenere addome e glutei contratti per ottenere una posizione stabile e non sovraccaricare la zona lombare.
Struttura allenamento:
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
20s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
10s RECUPERA
20s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
20s PLANK
10s RECUPERA
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)
10s RECUPERA
20s PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
10s PLANK
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)
20s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (SX)
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