Plank e Addominali! Esercizi A Casa Per Addominali e Core Stability
Sessione veloce per addominali e core stability, un ottimo mini allenamento da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.
La sessione contiene esercizi di base con tempi di lavoro da 30 secondi, un ottimo mini allenamento per chi si allena da tempo con il livello base.
Alterniamo un esercizio mirato per l'addome ad una variante di plank in un circuito di 2 giri totali.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s SCENDI A TERRA
Circuito Abs & Core:
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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