Plank e Addominali! Esercizi A Casa Per Addominali e Core Stability

Livello Base Plus
Basso Impatto, Resistenza, Bassa Intensità
Addominali
11:00 Min
40 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione veloce per addominali e core stability, un ottimo mini allenamento da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.

La sessione contiene esercizi di base con tempi di lavoro da 30 secondi, un ottimo mini allenamento per chi si allena da tempo con il livello base.

Alterniamo un esercizio mirato per l'addome ad una variante di plank in un circuito di 2 giri totali.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         SCENDI A TERRA

 

Circuito Abs & Core:

 

30s         CRUNCH

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

 

30s         CRUNCH

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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