PLANK! Allenamento Di Tonificazione Breve e Intenso
Allenamento avanzato di tonificazione con il plank in ben 8 diverse versioni.
Il plank ci permette di allenare tutto il corpo sfruttando la gravità e il nostro peso.
In questa versione avanzata sarà fondamentale eseguire gli esercizi con la massima precisione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante l'esercizio, per ottenere il massimo risultato in termini di tonificazione muscolare, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.
In questa versione di elevata difficoltà utilizziamo 9 diverse versioni di plank:
- Plank classico, in posizione statica con il corpo in linea e le braccia perpendicolare a terra.
- Plank su gomiti, in posizione statica con il corpo in linea e in appoggio sui gomiti.
- Plank in movimento con l'avanzamento rapido e continuo delle ginocchia vero il petto.
- Plank con salita e discesa sui gomiti dove alterneremo dinamicamente la posizione di plank classica alla posizione di plank su gomiti.
- Plank in corsa con l'avanzamento saltato e rapido delle ginocchia verso il petto.
- Plank con apertura, chiusura e sollevamento gambe dove alterneremo l'apertura laterale e il sollevamento delle gambe dalla posizione di plank classico.
- Plank con apertura, chiusura e ginocchio al gomito dove alterneremo l'apertura laterale delle gambe e l'avanzamento laterale del ginocchio verso il gomito.
- Plank Laterale dove saliremo lateralmente con il corpo dalla posizione di plank classico mantenendo la posizione su un solo braccio.
Per tonificare il corpo con efficacia sarà importante e non sollecitare troppo i polsi dobbiamo mantenere le mani in linea con le spalle (o i gomiti nel caso di plank su gomiti), il bacino basso e l'addome contratto, in questo modo otterremo il il massimo risultato.
In questa versione avanzata gli esercizi saranno fatti per 30/40 e 60 secondi e verranno alternati con brevi pause.
Struttura allenamento:
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
40s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
20s PAUSA
60s PLANK APERTURA E CHIUSURA GAMBE + GAMBE IN SOSPENSIONE
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
60s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s PLANK + TAGLIO LATERALE
20s PAUSA
60s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s PAUSA
60s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERA
60s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + STACCO MANO PIEDE
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