Pilates Total Body: Allenamento Completo Con Esercizi In Piedi E A Terra

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Total Body
35:00 Min
129 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione di pilates total body con esercizi in piedi e terra.
In questo workout alleniamo tutto il corpo alternando fasi di lavoro in piedi e fasi di lavoro sul tappetino.

Iniziamo il workout con una fase di riscaldamento e mobilizzazione in piedi poi proseguiamo con esercizi per la parte centrale e inferiore del corpo prima di scendere a terra e continuare con la fase centrale del workout in ottica total body.

Terminiamo l'allenamento con una breve fase di stretching, che potrà essere continuata a piacere con una sessione aggiuntiva.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

35s        RESPIRAZIONE

40s        RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE

40s        RESPIRAZIONE + MOB. COLONNA

40s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

30s        TORSIONE DX SX

50s        ROLL DOWN

40s        MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA FRONTALE

40s        DISCESA FRONTALE + PREGHIERA

20s        RECUPERA

 

Allenamento:

                                                              

40s        AFFONDO IND. + SLANCIO GLUTEO (DX)

40s        SQUAT PULSE + SLANCIO A GAMBA TESA DX SX

40s        CAMMINATA LATERALE + SLANCIO LAT. DX SX

60s        ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE

40s        SQUAT + DIST. BRACCIA

20s        RECUPERA

40s        AFFONDO IND. + SLANCIO GLUTEO (SX)

40s        SQUAT PULSE + SLANCIO A GAMBA TESA DX SX

40s        CAMMINATA LATERALE + SLANCIO LAT. DX SX

60s        ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE

40s        SQUAT + DIST. BRACCIA

20s        RECUPERA

40s        SOLL. GAMBE IN POS PRONA

40s        ELEVAZIONE GAMBA SUL FIANCO SX

60s        PONTE + CRUNCH GAMBE A 90 ALTERNATO

40s        FULL BRIDGE + ALLUNGO

15s        RECUPERA

40s        CRUNCH IN ISO + GINOCCHIA AL PETTO

30s        PONTE A BRACCIA TESE

50s        ELEVAZIONE GAMBA SUL FIANCO DX

40s        SUPERMAN STATICO

15s        RECUPERA

40s        PLANK GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

55s        SEDUTA SUI TALLONI + COBRA

20s        RECUPERA

                                                                                             

45s        AFFONDO + SLANCIO A GAMBA TESA DX

45s        ROTAZIONE + SPINTE INDIETRO IN MOLLEGGIO SU PLIE' SQUAT

10s        PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA

45s        PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA + SULLE PUNTE

20s        RECUPERA

45s        AFFONDO + SLANCIO A GAMBA TESA SX

45s        ROTAZIONE + SPINTE INDIETRO IN SU PLIE' SQUAT + SOLL. TALLONI

45s        MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE

20s        RECUPERA

30s        ESTENSIONE IN POS PRONA (ISO) 5 SEC

10s        RECUPERA

40s        MOV. LATERALE SU PLANK FACILITATO SX

40s        MOV. LATERALE SU PLANK FACILITATO DX

45s        CRUNCH CON TOCCO PUNTE

40s        BUTTERFLY CRUNCH

20s        RECUPERA

45s        SUPERMAN + MOV. BRACCIA ALT

20s        RECUPERA

 

Stretching:

 

30s        STRETCHING GLUTEO  POS. SEDUTA SX

30s        TORSIONE TRONCO GAMBE ACCAVALLATE SX

30s        STRETCHING GLUTEO  POS. SEDUTA DX

30s        TORSIONE TRONCO GAMBE ACCAVALLATE  DX

40s        MEZZA DISTENSIONE IN GINOCCHIO BRACCIA FLESSE

30s        TORSIONE TRONCO SX + BRACCIO DIETRO

30s        TORSIONE TRONCO DX + BRACCIO DIETRO

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